Планируйте ваш день заранее – подготовьте все свои вещи и список дел с вечера;

 Сделайте свой сон максимально комфортным — ортопедический матрас, подушки, тяжёлые одеяла, проветривание помещения;

 Ложитесь спать в одно и то же время каждый день – желательно делать это до 23:00 (так ценность и глубина вашего сна будет максимальной);

 Избегайте сильного освещения перед сном – научитесь отходить ко сну без телефона, телевизора или книги;

 Выпейте чашку тёплого молока – научно доказано, что молоко повышает качество сна (возможно это связано с влиянием врождённого рефлекса);

 Не смотрите новости и не читайте газет за обедом перед сном – психологическая стабильность – залог качественного сна;

 Вставайте с первого будильника – откладывая буди ... Читать дальше »