10 шагов к здоровому сердцу
1. Здоровое питание
Полезны для сердца и сосудов: морская рыба, мясо птицы, растительные масла, крупы, бобовые, овощи, фрукты и ягоды
Вредны:жирное мясо и кондитерский жир, сахар и продукты с ним, куриные яйца (не более 1 в день), кофе(1 чашка)
2. Борьба с лишним весом
Каждые 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт.ст. Каждому необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения. Показатели нормы:
индекс массы тела (по Кетле) -18,5 до 24,9
обхват талии-до 88 см у женщин до 95 см у мужчин
3.Занятие физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволяет:
активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, ускорить вывод "вредного" холестерина, насытить ткани орга
... Читать дальше »
