Самая лучшая мера-профилактика болезней сердца!

10 шагов к здоровому сердцу
1. Здоровое питание
Полезны для сердца и сосудов: морская рыба, мясо птицы, растительные масла, крупы, бобовые, овощи, фрукты и ягоды
Вредны:жирное мясо и кондитерский жир, сахар и продукты с ним, куриные яйца (не более 1 в день), кофе(1 чашка)

2. Борьба с лишним весом
Каждые 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт.ст. Каждому необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения. Показатели нормы:
индекс массы тела (по Кетле) -18,5 до 24,9
обхват талии-до 88 см у женщин до 95 см у мужчин

3.Занятие физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволяет:
активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, ускорить вывод "вредного" холестерина, насытить ткани организма кислородом, нормализовать процессы обмена веществ. Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача- нет ли у вас противопоказаний и какие нагрузки допустимы для вас!

4.Отказ от вредных привычек.
Поступление токсичных веществ в организм приводит к следующим последствиям: повышение АД,развитие аритмии и учащение пульсяа, ожирение, повышение уровня "вредного" холестирина, развитие атеросклероза, жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы, ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.

5.В результате скачков АД миокард изнашивается намного быстрее. Противостоять стрессу можно следующим образом: чаще бывать на свежем воздухе, научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности и бытовые сложности, соблюдать режим труда и отдыха- высыпаться, получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями и близкими, слушать релаксирующую классическую музыку, при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.

6.Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать: головная боль/головокружение, шум в ушах, затрудненность дыхания, "мушки" перед глазами, тяжесть или боли в груди или сердце.

7.Систематическое профилактическое обследование.
Даже если человек чувствует себя здоровым, нет жалоб, он может пройти бесплатно обследование в рамках диспансеризации в возрасте с 18 до 3
9 лет- 1 раз в 3 года, а начиная с 40 лет- ежедневно. Плановый профилактический осмотр, диспансеризация и своевременное посещение кардиолога- норма для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов.

8.Контроль уровня холестерина в крови
Ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. Его уровень не должен превышать 5 ммоль/л., а у больных сахарных диабетом - 4-4,5 ммоль/л.

9.Контроль уровня сахара в крови
Ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3- 5,5 ммоль/л ( в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены)

10.Прием препаратов для разжижения крови
Находящимся в группе риска кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор препарата , его доза , длительность курса приема определяется только врачом по данным анализов и других обследований.